பாலுணர்வு

பாலுணர்வு என்பது நீங்கள் என்னவாக உணர்கிறீர்கள், யாரிடம் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள், அந்த ஈர்ப்பை எப்படி வெளிப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. அது உங்களின் தனிப்பட்ட உணர்ச்சி மற்றும் ஈர்ப்பை சார்ந்தது, அவை காலப்போக்கில் மாறலாம், அதை உணர சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. பாலியல் உணர்வுகளை உணர, பாலியல் ஆசை மற்றும் விழிப்புணர்வின் மூலம் பாலியல் உணர்வுகளை நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் இது சிக்கலானது. அவை உடல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளை உள்ளடக்கியது. 

உங்கள் பாலுணர்வைக் கண்டறிதல்

சிலருக்கு தங்கள் பாலியல் பற்றி தொடக்கத்திலே அறிந்திருப்பர், ஆனால் பலரால் அறிந்துகொள்ளமுடிவதில்லை. நிச்சயமற்றதாக உணருவது, உங்கள் மனதை மாற்றுவது அல்லது உங்களை நீங்களே அடையாளப்படுத்திக்கொள்ள விரும்பாமல் இருப்பது இயல்பு. ஆனால் அதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து அழுத்தம் அல்லது எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஆளாகும்போது.

நீங்கள் செய்யவேண்டியது நம்பிக்கையுடன் இருப்பது, உங்களை நீங்களே கருணையுடன் நடத்துவதும்தான். இந்த நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் பாலியல் தன்மையை அடையாளப்படுத்திக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவசரப்பட வேண்டாம், எல்லா பதில்களையும் நீங்கள் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பாலியல் என்பது கல்லில் பதிக்கப்பட்ட சிற்பம் போன்றதல்ல. அது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறக்கூடும்.

பாலியல் நோக்குநிலை என்றால் என்ன?

பாலியல் நாட்டம் என்பது உங்கள் பாலுணர்வின் ஒரு பகுதியாகும். சிலர் தங்கள் ஈர்ப்பை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை விவரிக்கப் பயன்படுத்தும் அடையாளம் இது. நீங்கள் யாரிடம் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யவோ கட்டுப்படுத்தவோ மாட்டீர்கள் - அது இயற்கையாகவே நடக்கும்.

பல பாலினங்கள் உள்ளன, அதில், இங்கே சில பொதுவானவை:

● ஓரினச்சேர்க்கையற்றவர் ( Ace/asexual )

பாலியல் ஈர்ப்பு குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ உணரும் ஒருவர், ஆனால் வேறு வகையான ஈர்ப்பை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் காதல் ஈர்ப்பை உணரலாம் அல்லது கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற வேறு வழிகளில் உடல் ரீதியான நெருக்கத்தை விரும்பலாம்.

● பாலீர்ப்பு அற்றவர் ( Aro/aromantic )

நெருங்கிய அன்பான ஈர்ப்பு குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ உணரும் ஒருவர், ஆனால் வேறு வகையான ஈர்ப்பை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் காதல் ஈர்ப்பை உணரலாம் அல்லது கட்டிப்பிடிப்பது போன்ற வேறு வழிகளில் உடல் ரீதியான நெருக்கத்தை விரும்பலாம்.

● இருபாலீர்ப்பு ( Bisexual/bi )

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பாலினங்களால் ஈர்க்கப்படுபவர்.

● அரை பாலியல் ஈர்ப்பு ( Demisexual )

உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை உருவாக்கும்போது மட்டுமே பாலியல் அல்லது காதல் ஈர்ப்பை உணரும் ஒருவர்.

● ஆதரவாளர் / தோழமை ( Ally )

LGBTQIA+ தனிநபர்களின் ஆதரவாளர், கூட்டாளி என்பவர் அவர்களின் சொந்த பாலியல் நோக்குநிலை அல்லது பாலின அடையாளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்களின் உரிமைகளுக்காக வாதிடுபவர்.

● ஒருபாலீர்ப்புடையவர் ( Gay )

ஆண்களிடம் ஈர்க்கப்படும் ஒரு ஆண், அல்லது பெண்களிடம் ஈர்க்கப்படும் ஒரு பெண். ஆனால் எல்லா பாலினத்தவர்களும் ஒரே பாலினத்திடம் ஈர்க்கப்படுவதை விவரிக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

● பாலின இருமிலி அல்லாதவர் ( Non-binary )

ஆண் மற்றும் பெண் என்ற வழக்கமான பைனரி வகைகளுக்குள் பாலின அடையாளம் பொருந்தாத ஒரு தனிநபர். இதன் பொருள் அவர்கள் இரண்டின் கலவையாகவோ, ஒரு இடைநிலைப் புள்ளியில் அல்லது ஆணோ, பெண்ணோ அல்லாதவராகவோ அடையாளம் காணப்படலாம்.

● எதிர்பாலீர்ப்பு ( Heterosexual )

வெவ்வேறு பாலினத்தவர்களிடம் ஈர்க்கப்படும் ஒருவர் - பெரும்பாலும் சிஸ் ஆண்களுக்கும் சிஸ் பெண்களுக்கும் இடையிலான ஈர்ப்பை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

● ஒருபாலீர்ப்புடைய பெண் ( Lesbian )

பெண்களிடம் ஈர்க்கப்படும் ஒரு பெண்.

● அனைத்துப்பாலீர்ப்பினர் ( Pansexual )

பாலினம் அல்லது பாலின அடையாளத்தைப் பொறுத்து பாலினத் தேர்வில் வரம்பு இல்லாதவர்.

● பால்புதுமையினர் ( Queer )

பாலியல் நோக்குநிலை மற்றும்/அல்லது பாலின அடையாளத்தின் குறிப்பிட்ட லேபிள்களை நிராகரிக்க விரும்புபவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல், மேலும் இந்த வார்த்தை LGBTQIA+ சமூகத்திற்குள் இனவெறி, அளவுவாதம் மற்றும் திறமைவாதம் போன்ற உணரப்பட்ட விதிமுறைகளையும் சவால் செய்கிறது.

● பாலின வரைமுறைக்கு அப்பாற்பட்டவர் ( Genderqueer )

'ஆண்' அல்லது 'பெண்' என்ற வழக்கமான பைனரி கட்டமைப்பிற்கு வெளியே பாலின அடையாளம் உள்ள நபர்களை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொல், மேலும் பைனரி அல்லாததைப் போலவே, நெறிமுறை பாலின பாத்திரங்கள் மற்றும் வெளிப்பாட்டை நிராகரிப்பவர்களாலும் இது பயன்படுத்தப்படலாம்.

● பாலின வலியுணர்வு ( Gender dysphoria )

பிறக்கும் போது நிர்ணயிக்கப்பட்ட பாலினத்திற்கும் பாலின அடையாளத்திற்கும் இடையில் முரண்பாடு இருக்கும்போது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் துன்பம் அல்லது அசௌகரியத்தை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சொல்.

● பாலின இணக்கமின்மை ( Gender Non-Conforming )

சிஸ்ஜெண்டர் மற்றும் திருநங்கை மக்கள்தொகை இரண்டையும் உள்ளடக்கிய, சமூக விதிமுறைகளுடன் பாலின வெளிப்பாடு ஒத்துப்போகாத ஒரு தனிநபர்.

மேலும் பல்வேறு வகையான பாலினங்களின் ஈர்ப்பை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வேறு பல சொற்கள் உள்ளன, அவற்றில் பன் பாலினத்தவர் ( omnisexual ), பெண்பால் ஈர்ப்புடையவர் ( gynesexual ), ஆண் பால் ஈர்ப்புடையவர் ( androsexual ) மற்றும் பலவும் அடங்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தனிநபர்களின் பாலியல் சார்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் சமூக முதிர்ச்சியின்மை தொடர்கிறது. எனவே, உங்கள் பாலியல் உணர்வை யாருடன் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக உங்கள் உரிமைகளை ஆதரிக்கும் அதிகாரம் நீங்கள் இன்னும் பெறவில்லை என்றால்.

பாலின வெளிப்பாடு 

ஒரு தனிநபரின் பாலினத்தின் புலப்படும் பிரதிநிதித்துவம், ஃபேஷன், சீர்ப்படுத்தல் மற்றும் நடத்தை மூலம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

பாலின அடையாளம்

ஒரு தனிநபரின் சொந்த பாலினம் குறித்த உள் உணர்வு, ஆண், பெண் மற்றும் பைனரி அல்லாத அடையாளங்களை உள்ளடக்கியது, இது பிறக்கும் போது அவர்களின் பாலினத்துடன் ஒத்திருக்கலாம் அல்லது பொருந்தாமல் இருக்கலாம்.

பாலின முத்திரைப்படுத்துதல்

இது மக்கள் மற்றவர்களைப் பற்றியும் தங்களைப் பற்றியும் எப்படி நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. பொதுவாக, அவை பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் அவை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தனக்குத்தானே பாலின முத்திரை ஒதுக்குவது சுயமரியாதையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைத் தடுக்கும், அதே நேரத்தில் மற்றவர்களுக்கு பாலின முத்திரைகளை ஒதுக்குவது எதிர்மறையான ஸ்டீரியோடைப்களின் நிலைத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும். மேலும், பாலின முத்திரைகள் குழந்தைகள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறார்கள் என்பதைப் பாதிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு பாலின முத்திரைகள் வழங்கப்படும்போது, ​​அது அவர்களின் சுய உணர்வை மட்டுமல்ல, அவர்களைச் சுற்றியுள்ள எதிர்பார்ப்புகளையும் அவர்கள் எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறார்கள் என்பதையும் பாதிக்கிறது, இறுதியில் அவர்களின் அடையாளத்தை வடிவமைக்கிறது.

சிலருக்கு இந்த பாலியல் அடையாளம் உதவிகரமாக இருந்தாலும், மற்றவர்கள் விரும்புவதில்லை. நீங்கள் இந்த அடையாளங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது முற்றிலும் உங்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம், ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது எதையும் தேர்வு செய்யாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு அடையாளத்தை தேர்வுசெய்தாலும், அது பின்னர் பொருந்தாது என்பதை உணர்ந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. இது இப்போது உங்களுக்கு எது வசதியாக இருக்கிறது என்பதைப் பற்றியது, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

பாலியல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இடையே உள்ள தொடர்புகள் என்ன?

உங்கள் பாலியல் மற்றும் நீங்கள் யாரை ஈர்க்கிறீர்கள் என்பது ஒரு மனநலப் பிரச்சினை அல்ல. இது மனநலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தாது. உண்மையில், உங்கள் பாலுணர்வைத் தழுவுவது உங்கள் மன ஆரோக்கியம், சுயமரியாதை மற்றும் உறவுகளில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் சமூகம் பெரும்பாலும் நேர்மையாக இருப்பதை ஒரு விதிமுறையாகக் கருதுகிறது, மேலும் பாலுணர்வின் பன்முகத்தன்மையை எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்வதில்லை அல்லது புரிந்துகொள்வதில்லை. அதனால்தான், நீங்கள் LGBTQIA+ ஆக இருந்தால், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் நீங்கள் போராட அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது உங்கள் நபர் காரணமாக அல்ல, மாறாக நீங்கள் எதிர்கொள்ளக்கூடிய சவால்கள் மற்றும் அவை உங்கள் மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தின் காரணமாகும்.

உங்கள் பாலியல் பற்றி யாரிடமும் நீங்கள் சொல்லவில்லை என்றால், அல்லது உங்களைச் சுற்றி LGBTQIA+ யை பற்றி தெரிந்தவர்கள், புரிந்தவர்கள் யாரும் இல்லை என்றால் அது தனிமையாகவும், நீங்கள் அதில் பொருந்தாதவராகவும் உணர நேரிடலாம். நீங்கள் மட்டுமே அதைக் கடந்து செல்வது போல் உணருவது எளிது, ஆனால் அதை எதிர்கொள்ளும் பலர் அங்கே இருக்கிறார்கள். வலைத்தளங்களிலோ அல்லது நிஜ வாழ்க்கையிலோ, நீங்கள் பார்க்கப்படுகிறீர்கள், ஆதரிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று உணரும் இடங்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பாலியல் ரீதியாக எதிர்மறையான மனநல விளைவுகளை அனுபவிக்கும் மக்கள், குறிப்பாக LGBTQIA+ நபர்கள், களங்கம், பாகுபாடு மற்றும் ஆதரவின்மை ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சவால்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த அனுபவங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் துயரம் மற்றும் தற்கொலை எண்ணம் ஆகியவற்றின் அதிக விகிதங்களுக்கு பங்களிக்கிறது.

ஒருவரின் பாலியல் நோக்குநிலை காரணமாக வித்தியாசமாகவோ அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளப்படாததாகவோ உணருவது சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கும் ஆதரவான சமூக வலைப்பின்னல்களின் பற்றாக்குறைக்கும் வழிவகுக்கும். இது மனநல சவால்களை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் தனிநபர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் துன்பங்களைச் சமாளிக்க வளங்கள் அல்லது ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கலாம்.

ஒருவரின் பாலுணர்வைச் சுற்றியுள்ள உள்மயமாக்கப்பட்ட எதிர்மறை அணுகுமுறைகள் மற்றும் சமூக அழுத்தங்கள் அவமானம், குற்ற உணர்வு மற்றும் சுய சந்தேகம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

LGBTQIA+ நபர்கள், குறிப்பாக ஒருபாலீர்ப்புடையவர்கள், ஒருபாலீர்ப்புடைய ஆண்கள் அல்லது இருபாலீர்ப்புடையவர்கள் என்று அடையாளம் காண்பவர்கள், தங்கள் பாலின சகாக்களை விட மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இது மோசமாக மன ஆரோக்கியம் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம், LGBTQIA+ நபர்கள் மிகவும் கடுமையான உடல் அறிகுறிகளையும் நாள்பட்ட நிலைகளையும் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

இருபாலின நபர்கள் தனித்துவமான சவால்களை சந்திக்க நேரிடும், இதில் ஒருபாலீர்ப்புடைய பெண்கள் மற்றும் ஒருபாலீர்ப்புடையாளர்களிடமிருந்து வேறுபட்ட களங்கம், பாரபட்சம் மற்றும் பாகுபாடு ஆகியவை அடங்கும். அங்கு அவர்களின் அடையாளம் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை அல்லது ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை என்றால் அவர்கள் "இருபாலின கண்ணுக்குத் தெரியாத தன்மையை" எதிர்கொள்ள நேரிடும்.

ஒரு ஆய்வில், LGB நபர்கள், வேற்று பாலினத்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வு, பதட்டம், தற்கொலை எண்ணம் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்றவற்றால் அதிக அளவில் பாதிக்கப்படுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒருபாலீர்ப்புடைய ஆண்கள் / ஒருபாலீர்ப்புடைய பெண்கள் பங்கேற்பாளர்கள், பாலினச் சேர்க்கையாளர்களை விட அதிக கடுமையான மனநல அறிகுறிகளையும், ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாகப் புகாரளித்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

மற்றொரு ஆய்வு, ஒருபாலீர்ப்புடைய ஆண்கள், ஒருபாலீர்ப்புடைய பெண்கள் மற்றும் இருபாலீர்ப்புடையவர்கள் உறவு கொண்ட இளைஞர்கள் மனநலப் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக தற்கொலை நடத்தை ஆகியவற்றிற்கு அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாகக் கூறுகிறது.

பாலியல் தொடர்பான மனநலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதில் தொழில்முறை உதவியை நாடுவது, திறந்த தகவல்தொடர்பை வளர்ப்பது மற்றும் மனநிறைவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற சுய-கவனிப்பு உத்திகளைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை அடங்கும். சிகிச்சை, குறிப்பாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றியமைக்க உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு உட்பட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் ஈடுபடுவது மன மற்றும் பாலியல் நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்கும்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:

● சிகிச்சையாளர்கள், குறிப்பாக பாலியல் அல்லது தம்பதியர் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்கள், பாலியல் தொடர்பான கவலைகள், அச்சங்கள் மற்றும் உறவுச் சிக்கல்களை ஆராய ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்க முடியும்.

● மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற அடிப்படை மனநல நிலைமைகள் பாலியல் செயலிழப்புக்கு பங்களித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள் தேவைப்படலாம்.

உங்கள் துணையுடன் அல்லது அதே சமூகத்தைச் சேர்ந்த நம்பகமான நபருடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் :

பாலியல் ஆசைகள், எல்லைகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிப்பது புரிதலையும் நெருக்கத்தையும் வளர்க்க உதவும்.

சுகாதார வழங்குநர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

மருந்துகளின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உட்பட, உங்கள் கவலைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள்.

சுய பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் :

● தியானம், ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகள் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

● வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மன மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

● புரிதலையும் இன்பத்தையும் மேம்படுத்த பாலியல் கல்வி அல்லது புதிய பாலியல் நடைமுறைகளை ஆராய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

● வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்கள் செயல்திறன் பதட்டத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.

● உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு மற்றும் பகிரப்பட்ட அறிவிற்காக ஒத்துப்போகும் அனுபவங்களைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.

● தகவல் மற்றும் ஆதரவுக்காக வலைத்தள சமூகங்கள் மற்றும் வளங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மன ஆரோக்கியமும் பாலியல் ஆரோக்கியமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டவை : ஒன்றைக் கையாள்வது பெரும்பாலும் மற்றொன்றை மேம்படுத்தும்.

உதவி கேட்பது தவறில்லை: தொழில்முறை வழிகாட்டுதலை நாடுவது பலத்தின் அடையாளம், பலவீனம் அல்ல.

பொறுமையாக இருங்கள்: குணமடையவும் புதிய உத்திகளுக்கு ஏற்ப மாற்றவும் நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் பாலியல் பற்றி மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்வது அல்லது 'வெளியே வருவது'!

'வெளியே வருவது' என்பது உங்கள் பாலியல் பற்றி மற்றவர்களிடம் கூறுவது. இது எப்போதும் ஒரு முறை மட்டுமே நடக்கும் விஷயமல்ல - நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு நபர்களிடம் கூறலாம் அல்லது உங்களை நீங்களே எப்படி அடையாளப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றலாம்.

சிலருக்கு, வெளியே வருவது எளிது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அது ஒரு கடினமான அனுபவமாக இருக்கும். மக்கள் எப்படி நடந்துகொள்வார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அது பயமாக இருக்கும். பலதரப்பட்ட பாலியல் உணர்வுகள் எப்போதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாத பின்னணியில் இருந்து நீங்கள் வந்தால் அது இன்னும் கடினமாக இருக்கும்.

நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றாலோ அல்லது பாதுகாப்பாக உணரவில்லை என்றாலோ வெளியே வர வேண்டியதில்லை. யாரும் உங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது. உங்களுக்குச் சரியென்று படுவதைச் செய்வதுதான் மிக முக்கியம்.

ஆனால் நீங்கள் தயாராக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

 யாரிடம் சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

 நீங்கள் நம்பிக்கைக்குரியவராகவும் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடியவராகவும் உணரும் ஒருவரைத் தேர்வுசெய்யவும், உதாரணமாக நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். LGBTQIA+ நபர்கள் அல்லது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள பிரபலங்களைப் பற்றிப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம், மேலும் நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன்பு அவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கலாம். நீங்கள் அவர்களிடம் சொன்ன பிறகு, அவர்கள் உங்களை ஆதரிக்க வேண்டும் அல்லது மற்றவர்களிடம் சொல்லும்போது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

எப்போது, ​​​​எங்கு என்று முடிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் பாலியல் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்ல 'சரியான' நேரமோ அல்லது வயதோ தடையில்லை. உங்களுக்கு வேறு எந்த மன அழுத்தமும் இல்லாத நேரத்தையும், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடத்தையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் அவசரம் இல்லை, உங்கள் கதையை யாரிடமும் சொல்லக் கடமைப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள் - உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நகர்வது உங்களுக்கு உதவும்.

என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுவது அல்லது அதை சத்தமாகச் சொல்லப் பயிற்சி செய்வது உதவியாக இருக்கும். சொல்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அதை ஒரு கடிதம், மின்னஞ்சல் அல்லது குறுஞ்செய்தி மூலம் எழுதுவது பரவாயில்லை. இது நேரில் பேசுவதற்கு முன்பு உங்களுக்கும் நீங்கள் சொல்லும் நபருக்கும் செயல்படுத்த நேரம் அளிக்கும்.

ஒரு பாதுகாப்பு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்

ஏதாவது தவறு நடக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய எண்கள், நபர்கள் மற்றும் இடங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உரையாடல் நடக்கும்போது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லலாம், இதனால் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் அவர்கள் தொலைபேசியில் தொடர்பு கொள்ளலாம். உதவி எண்களைத் தயாராக வைத்திருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய சரியான நேரத்தில் திட்டமிடலாம்.

கொடுமைப்படுத்துதல், துஷ்பிரயோகம் மற்றும் பாகுபாடு

பாலியல் காரணங்களுக்காக கொடுமைப்படுத்துதல், துஷ்பிரயோகம் செய்தல் அல்லது பாகுபாடு காட்டுவது ஒருபோதும் சரியல்ல. LGBTQIA+ சமூகத்தைச் சேர்ந்த அனைவரும் இதை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இவை பொதுவானவை. மேலும், LGBTQIA+ நபர்கள் மட்டுமல்ல - மற்றவர்கள் தங்கள் பாலியல் குறித்து அனுமானங்களைச் செய்தால் எவரும் குறிவைக்கப்படலாம்.

கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் உங்களை சங்கடப்படுத்தும் விஷயங்களைச் சொல்லலாம், மோசமான செய்திகளை அனுப்பலாம், ஆன்லைனில் உங்களைப் பற்றி மோசமான விஷயங்களை இடுகையிடலாம் அல்லது உங்களை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் காயப்படுத்தலாம். அது எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும், நீங்கள் அதனை அனுபவிக்க தகுதியானவர் அல்ல, மேலும் இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் மனம் திறந்து பேச பயப்படலாம், நீங்கள் யார் என்பதை மறைக்க விரும்பலாம் அல்லது எதிர்மறையான கருத்துக்களை நம்பத் தொடங்கலாம். இது தனிமை, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதைக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் பாலியல் தன்மை காரணமாக நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உதவக்கூடிய குறிப்புகள் இங்கே :

●  உதவ விரும்பும் பலர் உள்ளனர். ஆசிரியர், பயிற்சியாளர், நண்பர், இளைஞர் பணியாளர், பெற்றோர், பராமரிப்பாளர்கள் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவர் போன்ற ஒருவரிடம் என்ன நடக்கிறது என்று சொல்லுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ கொடுமைப்படுத்துதலை நிறுத்த நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

●  கொடுமைப்படுத்துபவர்களைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் இடங்களுக்குச் செல்வது, ஒரு குழுவில் இருப்பது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் அவர்களைப் புறக்கணித்துத் தடுப்பது போன்றவை இதில் அடங்கும்.

●  கொடுமைப்படுத்துபவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் அல்லது செய்கிறார்கள், எப்போது செய்கிறார்கள் என்பதை எழுதுங்கள். அது ஆன்லைனில் நடந்தால், ஸ்கிரீன் ஷாட்களை எடுத்து செய்திகளைச் சேமிக்கவும். நீங்கள் யாரிடமாவது சொல்லும்போது அல்லது புகாரளிக்கும்போது பகிரக்கூடிய ஆதாரங்களையும் உதாரணங்களையும் சேகரிக்க இது உதவுகிறது.

●  உங்கள் பாலியல் தன்மைக்காக அச்சுறுத்தப்படுவது அல்லது துன்புறுத்தப்படுவது ஒருபோதும் சரியல்ல. இது நடந்தால், காவல்துறையிடம் புகார் செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

●  துஷ்பிரயோகம் என்பது ஒருவர் உங்களை உடல் ரீதியாகவோ, பாலியல் ரீதியாகவோ, உணர்ச்சி ரீதியாகவோ அல்லது நிதி ரீதியாகவோ துன்புறுத்துவதாகும். உங்கள் பாலினத்திற்காக யாராவது உங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வதும், உங்கள் பாலியல் காரணமாக உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதும் குற்றமாகும். இது ஆன்லைனிலோ அல்லது நேரிலோ, அந்நியர்களிடமிருந்தோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களிடமிருந்தோ நிகழலாம். யாராவது உங்களைப் பற்றிய நடத்தை உங்களைப் பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது ஆபத்தில் இருப்பதாகவோ உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உதவியை நாடலாம்.

●  துஷ்பிரயோகம் மற்றும் வெறுப்பு குற்றங்கள் சட்டவிரோதமானவை, எனவே நீங்கள் எப்போதும் அவற்றைப் புகாரளிக்க தயங்காதீர்கள். நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம், ஆனால் தீர்ப்பின்றி உதவ பயிற்சி பெற்ற பலர் உள்ளனர். பாதுகாப்பாக உணர உங்களுக்கு முழு உரிமையும் உண்டு.

பாலியல் ரீதியாக உங்களுக்குப் பிரச்சனை இருந்தால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் பாலியல் தன்மையை யாரிடமும் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்களைத் தவிர வேறு யாருக்கும் உங்கள் பாலியல் பற்றிச் சொல்ல உரிமை இல்லை. சில நேரங்களில் வெவ்வேறு கருத்துக்களைக் கொண்ட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடனான உறவுகள் கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஆதரவை காண " முகப்பு பக்கத்தில் "BOOK YOUR SESSION" ஐ அழுத்தி குறைகாணும் முனைப்பு அல்லாத  பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் பேசலாம்.

LGBTQ+ உரிமைகள் சட்டத்தால் பாதுகாக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பாலியல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுவது கடினமாக இருக்கலாம். 

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உரையாடலைத் தொடங்க சில வழிகள் இங்கே:

● நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது, உங்கள் சுமையைக் குறைக்க ஒரு நல்ல வழியாகும். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது - அது உங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறியதாகவும், உங்களை விட மிகப் பெரிய ஒன்றின் பிரதிபலிப்பாகவும் இருக்கிறது. உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் அல்லது உங்களைப் போன்ற அனுபவங்களைக் கொண்ட ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது நீங்கள் தனியாக உணர்வதிலிருந்து மீள்வதற்கு உதவும்.

● உங்கள் மன நலனின் விளைவாக உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி யாரிடமாவது பேச வேண்டும். மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நிலைமைகள் பற்றி மனநல மருத்துவர், நம்பிக்கை நபர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் பேசுவது அவசியம்.

● விஷயங்கள் மிகவும் அதிகமாக உணர்ந்தால், தற்பாலினர் வெறுப்பு சரிசெய்வது உங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். LGBTQ+ மக்கள் மீதான பாகுபாடு என்பது தலைமுறைகள், வகுப்புகள், கலாச்சாரங்கள், நாடுகள் மற்றும் கண்டங்கள் வரை பரவியிருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு பாகுபாடு அல்லது புண்படுத்தும் விஷயத்தையும் பயிற்றுவிப்பதற்கோ அல்லது சரிசெய்வதற்கோ நீங்கள் பொறுப்பல்ல, மேலும் அதைச் செய்ய முயற்சிப்பது மிகப்பெரிய சுமையாக இருக்கும். ஒரு சமூகமாக சமமான சமூகத்தை உருவாக்குவது நமது கூட்டுப் பொறுப்பாகும், ஆனால் எப்பொழுதிலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது முக்கியம்.

ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையைத் நாடுங்கள்:

ஒரு குறிப்பிட்ட மனநலப் பிரச்சினையில் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிப் பேசலாம். தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்கும் ஒருவரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் ஒருவரிடம் பேச விரும்பினால், LGBTQIA+ நபர்களுக்கான தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைக் அணுகுங்கள்.

சகாக்கள் மற்றும் சமூக ஆதரவைக் கண்டறியவும்

உங்களைப் புரிந்துகொண்டு மதிக்கும் ஒரு ஆதரவான சமூகம் இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒருவரின் பாலுணர்வை ஆதரிப்பது

ஒரு கூட்டாளி என்பது LGBTQIA+ ஆக இல்லாதிருக்கலாம், ஆனால் அவர்களுக்கு உதவி செயது அவர்களை ஆதரிக்கலாம். இதைச் செய்ய நிறைய வழிகள் உள்ளன - சிறிய செயல்கள் கூட ஒருவரின் வாழ்வில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்களை அவர்களாகவே ஏற்றுக்கொண்டு மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுவது உங்களின் உயர்த்த குணத்தை வெளிப்படுத்தும். அவர்களுடன் LGBTQIA+ நிகழ்வுக்குச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது LGBTQIA+ தலைப்புகளைப் பற்றி ஒன்றாகப் பேசுவதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம். அவர்களின் பாலியல் காரணமாக உங்கள் உறவு மாற வேண்டியதில்லை - வழக்கம் போல் தொடர்வது அவர்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒருவரின் துணை ஒரு குறிப்பிட்ட பாலினத்தைச் சேர்ந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பது போல, மக்களைப் பற்றிய கருத்துக்கள் அல்லது அனுமானங்களை நீங்கள் வைத்திருப்பது ஒரு சார்பு. அனைவருக்கும் இதுபோன்ற நிலையான கருத்துக்கள் இருக்கும். LGBTQIA+ உள்ள ஒருவருடன் இருப்பது உறவுகள் போன்ற விஷயங்களில் உங்கள் கருத்துக்கள் உங்களுக்கு சவாலாக இருக்கலாம். உங்கள் கருத்துக்கள் அவர்களின் அனுபவத்தை மதிப்பற்றதாக்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், கேட்கவும் திறந்த மனதுடன் இருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளவும் மாற்றவும் தயாராக இருந்தால், விஷயங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதும் பரவாயில்லை.

தொடர்ந்து அவர்களுடன் கலந்தாலோசித்து, அவர்களுடன் திட்டங்களை வகுத்து, அவர்கள் விரும்பினால் அவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றிப் பேச இடம் கொடுங்கள். அவர்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், அதை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள் - நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவர்களுக்காக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

LGBTQIA+ மக்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் சவால்கள் பற்றி அறிய பல வழிகள் உள்ளன. தற்போதைய பிரச்சினைகள் பற்றி செய்திகளில் படிக்கலாம், LGBTQIA+ மக்களின் உண்மையான கதைகள் அல்லது ஆவணப்படங்களைப் பார்க்கலாம். நீங்கள் ஆதரிக்கும் நபரிடம் அவர்கள் படித்த அல்லது பார்த்த விஷயங்களைப் பற்றிய பரிந்துரைகளைக் கூட நீங்கள் கேட்கலாம் - இது உங்களுக்கு உண்மையிலேயே அக்கறை இருப்பதையும் அவர்களுக்கு ஆதரவையும் காட்டும்.

தற்பாலினர்களை வெறுப்பவர்கள் மீது யாராவது கருத்து தெரிவிப்பதையோ அல்லது நகைச்சுவை செய்வதையோ நீங்கள் கேட்டால், அவர்களை அழைத்துப் பேசுங்கள். நீங்கள் அவர்களை அமைதியாகத் திருத்தி, அவர்கள் சொன்னது ஏன் தவறு அல்லது தீங்கு விளைவித்தது என்பதை விளக்கலாம். பாகுபாடு மற்றும் வெறுப்பு குற்றங்களைப் புகாரளிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் ஆதரவளிக்கலாம். இது LGBTQIA+ மக்களுக்கு பாதுகாப்பான இடங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

யாராவது உங்களிடம் வந்தால், அவர்கள் இப்போது எல்லோரிடமும் சொல்லத் தயாராக இருக்கிறார்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மற்றவர்களிடம் சொல்வதில் அவர்கள் எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும். அந்த நபர் உங்களிடம் கேட்டாலோ அல்லது உங்களால் முடியும் என்று சொன்னாலோ தவிர, வேறு யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

அவர்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்பட்டால், ஆதரவைக் கேட்பது பரவாயில்லை என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவும்  நிறுவனங்கள் மற்றும் உதவி எண்களைப் பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது அவர்களுடன் ஒரு சந்திப்பிற்குச் செல்லலாம். உதவிக்கு வேறொருவரை தேடுவது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ள மறக்காதீர்கள்.

கலிஸ்டா இறுதியாக தன்னை உணர அனுமதித்த நாள்

கலிஸ்டா பல வருடங்களாக தன் உணர்ச்சிகளுக்கு கீழ் செல்லும்படி அழுத்தம் கொடுத்து, ஏற்கனவே நிரம்பி வழியும் வாளியில், மேலும் நீரை ஊற்றுவது போல, அவற்றை நீண்ட காலம் புறக்கணித்திருந்தால், அவை நிச்சயமாக மறைந்துவிடும். சரியா? அவள் தனக்குத்தானே சொல்லிக் கொண்டது இதுதான், சமீபத்தில் அவை அவளை எதிர்பார்க்காத வழிகளில் திருப்பின. சிறிய சிரமங்களுக்கு கோபம், தூக்கத்தால் சரிசெய்ய முடியாத சோர்வு மற்றும் அவளால் பெயரிட முடியாத சோகம், ஒரு மதியம், இன்னொரு விரக்தி அலை அவள் மீது மோதிய பிறகு, அவள் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய முடிவு செய்தாள், அவள் உணர முடிவு செய்தாள், உண்மையில் உணர. 

அவள் அதை எப்படி செய்தாள் என்று பார்ப்போம்:

உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணுதல்

அவள் தன் அறையின் அமைதியான ஒரு மூலையில் அமர்ந்து தன்னைத்தானே கேட்டுக்கொண்டாள், இப்போது எனக்கு என்ன தோன்றுகிறது? முதலில், அவளுக்கு உறுதியாகத் தெரியவில்லை, அவள் இவ்வளவு நேரம் தன் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணித்ததால் அவை சிக்கலாக உணர்ந்தன, ‘ஆனால் அவள் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து கவனம் செலுத்தியபோது அவள் மார்பில் ஒரு இறுக்கத்தையும் தொண்டையில் ஒரு கட்டியையும் கவனித்தாள்.

நான் சோகமாக இருக்கிறேன் என்று நினைக்கிறேன்... ஒருவேளை கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம், அதை பெயரிடுவது பயமாக இருந்தது ஆனால்... நிம்மதியாக இருந்தது, ஒரு இருண்ட அறையில் ஒரு விளக்கை ஏற்றுவது போல.

உணர்வை அங்கீகரித்தல்

கலிஸ்டாவின் முதல் உள்ளுணர்வு நான் இப்படி உணரக்கூடாது என்று சொல்வதுதான், மற்றவர்கள் இதை மோசமாக்குகிறார்கள், ‘அவள் தன்னைப் பிடித்துக் கொண்டாள், இந்த நேரத்தில் ஒரு தோழியை எப்படி ஆறுதல்படுத்துவாள் என்று அவள் நினைத்தாள், நான் இப்படி உணர்கிறேன் என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, நான் நிறைய சுமந்து கொண்டிருக்கிறேன். என் உணர்வுகள் உண்மையானவை. அவை முக்கியம். அந்த வார்த்தைகளால், அவள் மார்பில் இருந்த இறுக்கம் கொஞ்சம் தளர்ந்தது,

உணர்வுடன் ஓய்வெடுத்தல்

கலிஸ்டா தனது தொலைபேசியைப் பார்க்கவோ அல்லது வேலையில் மூழ்கவோ தன்னைத் திசைதிருப்ப விரும்பினாள், ஆனால் அதற்கு பதிலாக, அவள்... அமர்ந்தாள், சோகம் தன்னைத் துடைக்க அனுமதித்தாள், அதிலிருந்து ஓடாமல், அது தன் உடலில் எப்படி உணர்ந்தது என்பதை அவள் கவனித்தாள், அது இனிமையாக இல்லை, ஆனால் அது தாங்க முடியாததாகவும் இல்லை. அவள் அதனுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார அனுமதித்ததால், அவளுடைய உணர்ச்சிகள் எதிரி அல்ல என்பதை அவள் உணர்ந்தாள், அவை கேட்கக் கேட்கும் உணர்ச்சிகள் மட்டுமே,

உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குதல் மற்றும் வெளிப்படுத்துதல்

இப்போது அவள் தன் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக்கொண்டதால், அவற்றை விடுவிக்க ஒரு வழி தேவைப்பட்டது. அவள் தனது நாட்குறிப்பை எடுத்து, ஒவ்வொரு குழப்பமான வடிகட்டப்படாத எண்ணத்தையும் எழுதத் தொடங்கினாள். அவள் வார்த்தைகளை தீர்ப்பின்றி ஓட அனுமதித்தாள். பின்னர் அவள் எப்படி உணர்ந்தாள் என்பதோடு தன்னை அழ தூண்டிய ஒரு பாடலை பாட தொடங்கினாள். அவள் முடித்த நேரத்தில் அவள் ... இலகுவாக உணர்ந்தாள். உணர்வுகள் மறைந்ததால் அல்ல, ஆனால் அவள் அந்த உணர்வுகளை உணர்வதற்கு நேரம் கொடுத்ததால்.

கலிஸ்டாவின் உணர்ச்சிகள் அன்று மாயமாக மறைந்துவிடவில்லை, ஏனென்றால் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக, அவை அவ்வளவு கனமாக உணரவில்லை. மேலும் அவள் உணர்ந்த உணர்வுகள் அவளை உடைக்கவில்லை என்பதை உணர்ந்தாள், அது அவளை விடுவித்தது.

சில நேரங்களில் குணப்படுத்துதல் சரிசெய்வதன் மூலம் அல்ல, உணர்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது.

இந்த படிகளில் எந்தப் படிகளில் நீங்கள் அதிகம் சிரமப்படுகிறீர்கள்? கீழே கருத்துத் தெரிவிக்கவும்!

உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண நான்கு படிகள் :

உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும்

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான பெயரைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக இருந்தால், ஆழ்ந்த சிந்தனையின் மூலம், நீங்கள் உணருவது தனிமை என்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். உதவிக்குறிப்பு: ஆர்வத்தைத் தூண்டும், சிந்தனை பயிற்சியை பழகலாம்.

உணர்ச்சிகளை சரிபார்க்கவும்

மனித உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகள் என்பது நிகழ்வுகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது உள் நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலியல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய அகநிலை, நனவான அனுபவங்கள் ஆகும். எல்லா உணர்வுகளும் வந்து போவதை வரவேற்கிறேன் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை சரிபார்ப்பது, "சோகமாக உணர்கிறேன், இப்படி உணருவது பரவாயில்லை. நான் எப்போதும் சோகமாக உணர மாட்டேன்" என்று உணர அது உங்களுக்கு உதவும்.

உணர்ச்சிகளுடன் அமருங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளுடன் உட்கார 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு என்ன உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான அசௌகரியம் உள்ளது? நீங்கள் என்ன உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துகின்றீர்கள் மற்றும் கவனிக்கிறீர்கள்? ஏதேனும் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், உணர்வு நினைவுகளை வெளிப்படுத்துங்கள் அல்லது காட்சிப்படுத்துங்கள். தீர்ப்பளிக்காமல் அல்லது அதை மாற்ற முயற்சிக்காமல் அதனுடன் பகுதி நேரம் அமருங்கள்.

உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தி வெளிப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் அவற்றைக் கடந்து செல்ல முடியும். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும் செயலாக்கவும் பல வழிமுறைகள் உள்ளது, அதில் சில : ஊடகவியல், அழுவது, நாட்குறிப்பில் எழுதுவது, பாடுவது அல்லது 

உங்கள் உடலை அசைப்பது, உங்களுக்கு பிடித்த நபரிடம் நேரத்தை செலவிடுவது. உண்மையான மாற்றம் உங்கள் தற்போதைய உணர்வின் வழியாக நகரும் நோக்கத்திலிருந்து வருகிறது.

அருமை, நீங்கள் அதை செய்த்துவிட்டீர்கள்!

இந்த செயல்முறையின் ஆழம் : நீங்கள் இந்த பதிவை கவனமாக படித்திருந்தால் ஒன்று நீங்கள் மறந்திருப்பீர்கள் என்று கூறலாம், ஆம், அது நாம்  தொடக்கத்தில் கலிஸ்டா எனும் ஒரு நபரை முன்னிறுத்தி பதிவை தொடங்கியிருப்பதை. 

உணர்ச்சிகளின் மூலம் நாம் உணரும் உணர்வுகள் நமக்குள்ளே ஒளிந்திருப்பவை, அதுவே நாம் யார், எப்படிப்பட்டவர், நல்லவர், தீயவர், முட்டாள், புத்திசாலி என்று வகைப்படுத்த அடிப்படை காரணமாக இருக்கின்றது. ஆம் நாம் ஆயிரக்கணக்கான உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியவர்கள், அதனை காலத்திற்கும், சந்தர்ப்பத்திற்கு, சூழ்நிகளுக்கும், தேவைக்கும் ஏற்ப நாம் அதனை எப்படி உணர்ந்து பயன்படுத்துகின்றோம் என்பதே நாம் யார், நம் திறமை என்ன என்று வெளிக்கொணருகிறது. 

உங்கள் உணர்ச்சிகளை புரிந்துகொள்வதில் அல்லது அறிந்துகொள்வதில் நீங்கள் சிரமப்படுகின்றீர்களா? முகப்பு பக்கத்தில் இருக்கும் " BOOK YOUR SESSION" என்ற எழுத்தை அழுத்தவும்.

என் வாழ்வில் முக்கிய மாற்றம் ஏற்பட காரணமாக இருந்த வாசகங்கள்

✔ மக்கள் வேண்டுமென்றே எனக்கு தீங்கு செய்ய முயற்சிக்கவில்லை அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் அவர்களுக்கு மிகவும் பழக்கப்பட்ட முறைகளில் தங்கள் சொந்த பாதுகாப்பைப் பெற முயற்சிக்கிறார்கள் அல்லது முயற்ச்சித்தார்கள்.

✔ சமமாக, முறையான சொற்கள் அல்லாத மொழிகளின் வழியும் அன்பை தெரிவிக்க அல்லது வழங்க முடியும்.

✔ நமது மதிப்புகள், எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்கள் ஒன்றினையும்பொழுது, ​​அற்புதம் நிகழ்கிறது.

✔ மற்றவர்களைப் பற்றிய எனது கருத்து அல்லது தீர்ப்பு, நான் தொடர்ந்து என்னை மதிப்பிடும் மற்றும் தீர்ப்பளிக்கும் பகுதிகளை நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது.

✔ மற்றவர்களை நான் எப்படி ஏற்றுக்கொள்கிறேன் என்பதை பொறுத்து, என்னை நான் எப்படி ஏற்றுக்கொண்டுள்ளேன் அல்லது ஏற்றுக்கொள்கிறேன் என்பது நேரடியாக பிரதிபலிக்கிறது.

✔ இது என் வாழ்க்கை - எனது இசைக்கு நானே இசையமைப்பாளர், தினசரி வாழ்வில் நான் சிந்திக்கும் சிந்தனைக்கும், செய்யும் செயலுக்கு நானே பேச்சாளர் அல்லது ஆசிரியர், நான் தீர்மானிக்கும் நோக்கங்களுக்கும் நானே காரணகர்த்தா.மற்றும் என் வாழ்விற்கு நான் மட்டுமே பொறுப்பு.

சிந்தனையும் அதிகாரமும்

சில நேரங்களில் ஒரு கேள்வி ஒரு நபரின் முழு பார்வையையும், அதன் மூலம் அவர்களின் சிந்தனையும் மாற்றிவிடும். நீங்கள் ஏதேனும் ஓர் சிந்தனை அல்லது பழக்கத்தில் மாட்டிக் கொண்டதாக உணர்ந்து, உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாது என்று தெரிவிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சிந்திக்கவேண்டியது  ஒன்று மட்டுமே, "இதனை செய்து முடிக்க வேறு என்ன வழி? " என்ற கேள்வியை தொடர்ந்து கேளுங்கள், நீங்கள் அதை செய்து முடிக்கும் வரை கேளுங்கள். இந்த எளிய கேள்வி உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியும் என்ற நம்பிக்கையையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கிறது, மேலும் தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதற்கான உந்துதலாகவும் இது செயல்படுகிறது. சில நேரங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் விதம் மற்றும் சவால்களை அணுகும் விதத்தில் இது வெறும் ஒரு கேள்வியாக தோன்றலாம். ஆனால் இந்த கேள்வி நேர்மறை சிந்தனையும், அதிகாரமும் அளிக்கிறது!.

🔸 "இதை எப்படி செய்வது என்று எனக்கு இன்னும் தெரியவில்லை ..." 

🔸"எனக்கு இது இன்னும் புரியவில்லை ..." 

🔸"நான் இன்னும் நன்றாக இல்லை..." 

🔸"சொல்வது எளிது, செய்வது கடினம்..."

🔹எத்தனையோ மக்கள் அவர்களின் வாழ்வில் வெற்றியை அடையும் இடத்தில் இருந்தும் இது போன்ற கேள்விகளால் அதனை இழந்து விடுகிறார்கள்.

🔹நீங்களும் அவர்களுள் ஒருவராகும் முன், வாழ்வில் நேர்மறை சிந்தனைகளை வளர்த்து, சிறந்து வாழுங்கள்.

🔻நீங்கள் இது போன்ற சிந்தனைகளில் இருந்து கடினமாக உணர்கின்றீர்களா? 

🔻நீங்களும் நேர்மறை சிந்தையுடன் கூடிய அதிகாரத்தன்மை பெற விரும்புகிறீர்களா?

🔻வாழ்வில் வெற்றி பெற எண்ணம் இருந்தும், அதனை செயல்படுத்த தடுமாறுகின்றீர்களா?

⚪ அதிகாரத்தை பெற தொடர்பு கொள்ளுங்கள்...